代餐的副作用以及通过代餐减肥需要注意什么~

前一期我们介绍了代餐是什么，代餐的种类有哪些，也说了代餐是一个健康安全的减肥食谱，那世事无绝对，是药三分毒，作为现在这么热门的代餐食品，代餐究竟又没有什么副作用或是说是缺失呢，通过代餐减肥又有哪些需要注意的呢，本期就给大家来介绍一下代餐的副作用以及通过代餐减肥需要注意什么~

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代餐是否有副作用？

 总体来说，代餐是一种安全的饮食方式，但凡事都不是绝对，代餐副作用也是长久以来人们讨论的热点。因为是人工添加营养素，传统健康膳食中提供的某些维生素、矿物质，以及对身体有益的抗氧化成分，无法通过代餐获取全面。

长期依靠代餐替代传统饮食，还是会有营养缺乏的可能。所以建议大家在健身或减肥的特殊时期选择代餐，达到你的预期后，还是要慢慢回归到正常饮食的轨道上。另外，以减肥为目的的代餐一旦停止，身体会有一定的体重反弹迹象，你仍然需要通过增加运动和调整饮食来保持减肥效果。

 代餐减肥应该注意什么？

 代餐减肥是一种健康快速的减肥方法，这个过程中你需要注意以下几点：

1、了解自己吃的代餐类型：代餐如果是全部替代正餐，就要保证所有必要营养都被涵盖了；如果是部分替代正餐，那一定要额外补充所缺的营养，比如从蔬菜或高纤维食物中获取纤维素，从肉、蛋、奶和豆类当中获取蛋白质，这样才能保证身体不会出现营养缺乏。

2、要保证水的摄入量：减肥过程需要足够量的水分来运送脂肪代谢产生的废物，所以减肥极易缺水，因此每天要保证至少2000cc（2L）水份的摄入。

3、保持运动：上面刚刚提到了一旦停用减肥代餐，很有可能出现体重反弹，所以仍然不要偷懒，要保持每天适量的运动。运动可以促进热量的消耗，加速减肥效果，运动中产生的多巴胺也能令你一整天精神愉悦，精力充沛。

4、避免长期服用：减肥效果达到后，还是推荐回归到健康的常规饮食，保证食物种类的广泛性，维持身体机能的正常运转，提高免疫力，这样的减肥效果才是最棒的！

本期关于代餐的副作用以及通过代餐减肥需要注意什么~~就分享到这里了，~如果伙伴们有什么海淘方面的疑问随时可以添加爱淘海淘官方客服咨询，希望大家一起愉快海淘！！

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