维生素都有哪些，不同维生素的作用~

说到维生素，感觉在自己的印象中，都是维生素c和维生素E的身影，一个是预防感冒的，一个是美容养颜的，从小都是这些在记忆。那维生素的家族还有哪些维生素呢，本期就给大家介绍一下维生素家族的其他成员，一起来看看维生素都有哪些，不同维生素的作用~

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只认识维生素C

说到维生素，很多人都会第一时间想到维生素C。维生素C可以对抗自由基侵害、帮助铁质吸收、加强抵抗力，营养师建议成人每日最高摄取量为2000毫克，可过吸收过多会出现腹泻、呕心、腹痛等。

认识维生素B家族

除了维生素C，其实维生素B家族也是很重要的营养来源。维B有多个成员，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、吡哆醇（维生素B6）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和氰钴胺（维生素B12）。

维生素B对身体的主要作用

维生素B对身体的作用主要保持神经系统健康、促进新陈代谢使身体能从食物中获得能量、制造红血球、抗体等，还可保持头发、肌肤及指甲健康，所以缺乏维生素B就会容易令人记忆力和免疫力下降、容易疲倦。

维生素B3对身体的主要作用

每种维生素B的成人每日最高摄取量都不同，如维生素B3的每日摄取上限为35毫克，否则会呕吐、肝脏受损。

维生素B6对身体的主要作用

而维生素B6的每日摄取上限为60毫克，服食过量会神经受损、手脚发麻；而过量摄取叶酸（每日摄取上限为1毫克）则会导致过敏、肠脏功能紊乱。所以，若果选择服用维生素B杂补充剂，应先了解各种维生素B的含量，以免过度摄取。

维生素D对身体的主要作用

协助身体吸收钙质以维持牙齿和骨骼健康，同时有助神经及免疫系统运作。营养师建议可透过进食蛋黄、鱼类、植物油等和晒太阳摄取及制造维生素D。而成人每日最高摄取量为50微克，过多会出现肾脏受损、心率不正及多种中毒症状如呕吐、呕心、食欲不振等。

维生素E 对身体的主要作用

有助抗氧化以抵抗自由基侵害，同时保护红血球及免疫系统。营养师建议可透过进食果仁、牛油果、植物油等摄取维生素E；而成人每日最高摄取量为700毫克，过多会出现血液凝固障碍。

本期关于维生素都有哪些，不同维生素的作用~~就分享到这里了，如果伙伴们有什么海淘方面的疑问随时可以添加爱淘海淘官方客服咨询，希望大家一起愉快海淘！！

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